na noge

Rozumiem a co to: Uginanie przedramion z baniakami z wodą. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym A Wykroków robić na każdą nogę po 15 ??? Ogólnie jak to zrobiłem wczoraj (1seria) to mi pachwiny się zastały i przez jakieś 30min nie mogłem nic robić.

[...] szkolnym. Zależy mi na tym sporcie ale też dla zabicia czasu wiec tak pol na pol. Co do sprzetu to ławka ze skosem górnym modlitewnikiem itp, sztanga, gryf łamany, 3 hantle, i obciazenia koło 140 kg. w przysiadzie to nie wiem bo mam teraz kostke skrecona, ale zanim skrecilem noge to serie to robilem np 30 kg 10 powtórzen bez wiekszego problemu.

robie 9 serii na uda specjalnie w zapasie na to mam troche 1. przysiady ze sztanga na karku 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 wiec moge dac jeszcze na koniec np. po 2 serie przysiadów takich na jednej nodze.. nie wiem czy wiesz jak to wygląda. jakby przysiad na jednej nodze, ale druga noga prosta i [...]

[...] & press (z podlogi) seri: 4 powtorzen: 3 na reke odpoczynek: 90-120 sekund ciezar: na max 5 powtorzen B. 1-reka rwanie serie itd jak wyzej C1. Przysiad na jednej noge c2. opuszczanie ciala do przodu na kolanach seri: 4 powtorzenia: 5 odp: 45-60sekund D1. podciaganie na drazku D2. pompki (z obciazeniem, najlepiej obrac kamizelke [...]

Wymówki? Hah.. nie rozśmieszaj mnie. Specjalnie dla Ciebie zrobiłem zdjęcia mojego kolana: http://img81.imageshack.us/img81/2711/dsc00836z.jpg Blizna po 21 szwach na całe kolano. Noga rozwalona 6 lat temu. Gdy przyjechałem do szpitala, to chirurg w szpitalu, który mi to zszywał powiedział mi, że mam szczęście, bo by mi nogę amputowali, bo kość [...]

[...] to mowia ze my jestesmy posrani i homofobami...coz...sami sobie sraja do gniazda, na szczescie mnie juz tu nie bedzie bo epoka syfu dopiero idzie... Przez dya moj dzianek stracil noge, przez zyda cala rodzina mojego ojca nie zyje... ale nie co ja moge wiedziec, tych co tak bronia zydow, niech spytaja jakiegos wterana z 1945... tyle w temacie

białko nic Ci nie da jeśli nie będziesz miał dodatniego bilansu kalorycznego (by nabrać masy) a przy treningach w nogę możliwe ze bilans masz ujemny, także wpierw ogarnij dietę, zresztą treningi siłowe pewnie też przydało by się skontrolować, w tym wieku i z tym stażem to wszystko można wyciągnąć z pożywienia. Przecież białko i tak jesz na [...]

Gdybym mógł poszedłbym, napisałem że mam złamaną nogę. Gips od palców aż do pachwiny, zgięty w kolanie, ortopeda raczej by mnie nie zbadał z takim czymś i nie mam jak do niego dotrzeć. Chciałbym jak najprędzej niwelować skrzywienie kręgosłupa mam 16lat i w tym wieku ciężko już coś zrobić z kręgosłupem. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę robić zwisy [...]

W dni,w które nie chodzę na siłownię gram w kosza/nogę(Byle aktywnie spędzić czas) rekreacyjnie.Skoro polecasz bieganie 3x w tygodniu na początek to tak zrobię :)

Dokładnie tak, nie ma sensu dawać tylu węglowodanów, jeszcze przy twojej budowie i jeszcze piszesz że byłeś otyły no to już wogóle wbijasz sobie sam nóż w nogę. daj węgle do max 3,5-4g na kg a resztę wypełnij tłuszczami , białka nie rusz a jak już to możesz luźno obniżyć , nie musisz mieć go aż tyle. I wtedy obserwuj swoje ciało

sam robiłem na treningach o ile chodzi nam o to samo :D, że przeciwnik jest w żółwiu, a ty mu balache zakładasz? u nas robiliśmy to tak, że podciagsz gościa za pas aby zapleść nogi pod nim, łapiesz gościa za ręke, wyciągasz jedną nogę obchodzisz go tą wyciągniętą nogą i tu zależy jak on reaguje, jeśli na siłe chce zostać w żółwiu to robisz z [...]

Hispo co do tej balachy to wyciagajac ta dzwignie mozna noga, ktora przytrzmuije glowe uderzac, ale raczej nie pieta bo stwarza sie wtedy okazje na wyjscie, ale prostujac noge. Mozna jeszcze jak lezysz w bocznej uderzac kolanami. Nie zawsze trzeba konczyc dzwignia lub duszeniem.

[...] mój kręgosłup potrafi czasami strzelić, chrupnąć (głównie jak siedze) podczas ćwiczeń jeszcze sie to nie zdarzyło. Nie odczuwam wtedy żadnego bólu. Aha, i jeszcze jak zegne noge w kolanie tak że kąt pomiędzy udem a łydką jest mniejszy niż 90stopni i próbuje napiąć łydke oczuwam w niej ból (coś jakby mocny skurcz, tylko że jak przestaje napinać [...]

To nie kącik porad,bo od takich spraw są treningi,ale napiszę żeby gość poluźnił uchwyt przy chwycie z tyłu,to my maksymalnie szybko powinniśmy się rozluźnić,żeby gość miał do trzymania duży ciężar,wtedy może choć nie musi nas puścić,nie ułatwimy mu tym działaniem zrobienia "wyniesienia" i być może rzucenia o glebę,potem możemy zrobić [...]

[...] 2.martwy ciag 3 serie po 20/5/5 powtorzen 3.wycikanie w lezeniu - serie jek wyzej trening nr2: 1.porzadna rozgrzewka 2.wykroki ze sztanga 3 serie po 20/5/5 na kazda noge 3.rozgrzanie najszerszych przez dynamiczne kuzushi na linach 20 na reke 4.podciaganie na drązku 2 serie po 5, stopniowo dodajesz ciezar treningi 1 i 2 przeplatasz miedzy [...]

dalej proszę o ćwiczenia na chorą nogę. Jedynie jestem wstanie powiedzieć kiedy moje ciało pragnie seksu, ale to raczej na kolano nie pomoże. niektóre pozycje stojące wręcz mogą zaszkodzić.

@ magnum44 Jest dokładnie tak jak napisałem wcześniej post wyżej i jak napisał Luk_assz wystarczy złożyć nogę ławki pod oparciem i ławka wtedy ma skos ujemny który możesz również wykorzystać do ćwiczeń na brzuch. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Jeśli to coś zmieni Płeć : m Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : wytrzymałość, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata ogólnie rok przemyślanych Uprawiane inne sporty : obecnie tylko czasami w nogę, siatkę kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, [...]

noge z kuraka zamien na piers z kuraka carbo zaraz po treningu ok ale ww w postaci ryzu makaronu tez sa potrzebne po treningu serki homogenizowane ? nie najlepszy pomysl jajko z makaronem ? To ma byc też smaczne bo nie robisz tego na 1 dzien jw kup sobie musli na bazie platkow owsianych jak Ci sama owsianka nie smakuje badz sam zrob sobie takie [...]

Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]